Holistiska Nyheter · 16 Jan 2026

Vitamin B6 – En av kroppens mest underskattade nyckelspelare (och varför behovet ökar med åldern)

Vitamin B6 – En av kroppens mest underskattade nyckelspelare

Vitamin B6 har blivit allt mer omtalat i modern nutrition – inte genom hype eller trender, utan på grund av dess helt centrala roll i kroppens biologi. Hormoner, energi, nervsystemet, immunfunktion, psykologiska processer… allt detta är direkt beroende av B6.

Dessutom pekar forskning på att många människor – särskilt kvinnor – riskerar att ligga lågt i intaget. Dels på grund av stress, dels på grund av kostvanor, ålder och medicinering.

Låt oss gå igenom vad B6 faktiskt gör, vad forskningen visar, vad som är godkänt enligt EFSA och varför det har blivit en självklar ingrediens i moderna kosttillskott som riktar sig till energi, fokus och hormonell balans.

Vad är vitamin B6?

Vitamin B6 är en vattenlöslig vitamin som finns i flera former, där den mest aktiva formen heter pyridoxalfosfat (PLP).
 Vitaminet är involverat i över 100 enzymreaktioner i kroppen — särskilt de som:

  • reglerar neurotransmittorer

  • möjliggör energiomsättning

  • stödjer bildandet av röda blodkroppar

  • påverkar hormoner

Kroppen kan inte lagra större mängder, vilket gör dagligt intag nödvändigt.

EFSA-godkända hälsopåståenden för Vitamin B6

Vitamin B6:

  • bidrar till normal energiomsättning

  • bidrar till normal psykologisk funktion

  • bidrar till reglering av hormonell aktivitet

  • bidrar till nervsystemets normala funktion

  • bidrar till immunsystemets normala funktion

  • bidrar till att minska trötthet och utmattning

  • bidrar till normal cysteinsyntes

  • bidrar till normal bildning av röda blodkroppar

Detta gör B6 till en av de mest mångsidiga vitaminerna ur ett hälsoperspektiv.

De tre områden där B6 spelar störst roll

1. Psykologisk funktion & humör

Vitamin B6 är direkt involverat i syntesen av:

  • serotonin

  • dopamin

  • GABA

  • noradrenalin

Dessa signalsubstanser är centrala för:

  • känslor

  • motivation

  • stressreglering

  • sömn

  • fokus

Det är därför brist på B6 kan ge diffusa symtom som trötthet, oro eller nedstämdhet.

2. Energi & trötthet

B6 hjälper kroppen att:

  • omvandla mat till energi

  • bilda hemoglobin (syretransport)

  • minska upplevelsen av trötthet och utmattning

Personer med låga B6-nivåer rapporterar ofta:

  • orkeslöshet

  • hjärndimma

  • svag energinivå efter måltider

3. Hormonell balans

B6 bidrar till reglering av hormonell aktivitet, vilket är EFSA-godkänt.

Många kvinnor upplever därför att B6 spelar en roll vid:

  • hormonell obalans

  • premenstruella besvär

  • klimakteriefaser

Det är också en vanlig ingrediens i ”mood balance”-produkter.

Riskgrupper för lågt B6-intag

Forskning pekar på att följande grupper riskerar låga nivåer:

  • äldre över 60 år

  • kvinnor i fertil ålder

  • personer under långvarig stress

  • veganer/vegetarianer

  • personer som regelbundet dricker alkohol

  • personer som tar specifika mediciner (ex. p-piller, vissa antidepressiva)

Vitamin B6 + Matcha + Saffran – varför kombineras de?

Vitamin B6 ingår i Sevitals Matcha Gummies av tre skäl:

  1. Matcha innehåller L-theanin och koffein → fokus + energi

  2. Saffran → emotionell balans (baserat på studier)

  3. Vitamin B6 → stöder psykologisk funktion, energi & hormonell balans (godkända påståenden)

Tillsammans ger dessa ingredienser ett synergistiskt stöd för:

  • fokus

  • lugn

  • mental skärpa

  • stabilt humör

Hur mycket vitamin B6 behöver man?

Rekommenderat dagligt intag:

  • Vuxna: 1,2–1,5 mg/dag

  • Grupper med högre behov: 1,5–2 mg/dag

Är B6 säkert?

Ja — B6 är säkert i normala doser.
 Säkerhetsstudier visar att biverkningar endast uppstår vid mycket höga doser (över 50–100 mg per dag under längre tid).

Normala mängder i kosttillskott är helt ofarliga.

FAQ – Vanliga frågor om Vitamin B6

Vad händer vid brist?

Trötthet, nedsatt humör, irritabilitet, hormonell obalans.

Kan B6 förbättra fokus?

Indirect — genom att bidra till normal psykologisk funktion och energiomsättning.

Kan B6 tas dagligen?

Ja, det är nödvändigt eftersom kroppen inte lagrar det.

Är B6 bra för hormonell balans?

Ja — EFSA-godkänd funktion.

Var finns B6 naturligt?

Fisk, kyckling, fullkorn, potatis, banan.

 

 

Referenser:

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/vitamin-b6/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://lakartidningen.se/vetenskap/lagre-risk-for-koloncancer-med-hogt-intag-av-b-vitamin/